特にﾜｷやﾋﾞｷﾆﾗｲﾝというのは他の部分より痛みが強くなります

特にﾜｷやﾋﾞｷﾆﾗｲﾝというのは他の部分より痛みが強くなりますﾌﾞﾛｸﾞ:05月21日

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中は､
一日3食､きちんと食べることがとても大切!

食べる事と食べる事の間が空きすぎると
身体が必要以上に吸収しようとしたり､
身体のﾘｽﾞﾑが狂ったりするからです｡

さらに､夕方食はやや少なめに､
逆に朝食をたくさん食べるようにして､
一日の摂取ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙすることがﾎﾟｲﾝﾄ!

21時摂取したｶﾛﾘｰは活動に使われることがないので､
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に､朝摂取したｶﾛﾘｰは一日の活動で
消費されやすいからです｡

そして､気をつけたいのが栄養ﾊﾞﾗﾝｽ｡

ｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟ中は筋肉を維持する､
もしくは増やすことが大切ですよね｡

筋肉量が多ければ､基礎代謝量が増えて､
太りにくくやせやすい身体になります｡

たんぱく質は､筋肉を作る源になる栄養素です｡

いくら運動しても､
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ｡

たんぱく質を効果的に摂取するには､
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています｡

筋肉が作られる時間帯とは…
｢運動後の30分~1時間後｣と
｢21時寝ている間｣
なんだそうです｡

つまり､夕方食でたんぱく質を摂取すれば､
21時寝ている間､筋肉が作られる時間帯に､
たんぱく質を供給できて､
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね｡

逆に､炭水化物は糖質の源になる栄養素なので､
活動のｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われるものになります｡

もちろん､人間の活動には必要不可欠なものですし､
朝食､11時食ではおおいに摂取する必要があります｡

ただし夕方食や､21時寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと､使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!

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